自学瑜伽健身交流

无名布衣

瑜伽（Yogi）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

自学瑜伽需要浓厚的兴趣与坚强毅力，不像在瑜伽馆定时练习。

自学瑜珈者需要注意的事项
由于自学者都是独自在家练习,没有老师的指导往往会忽略很多重要方面,为了使大家更安全的自学瑜珈,我总结了几点个人的心得,希望对大家有帮助.

    首先,如果是在专业会馆里跟随老师练习,你一定会发现在每次上课前老师都会带领做一些活动全身的动作,这些就是必不可少的热身.

    瑜珈体式中有许多姿势都是需要一定的柔韧性的,所以如果不进行热身就贸然练习这些姿势,那受伤的危险性就大大增加了.而且热身不仅可以防止我们受伤,还可以帮助我们更加容易的去完成体式.

    所以提醒自己在家练习的爱好者注意,在每次练习瑜珈前都应该进行热身,基础的热身姿势有很多,比如颈部练习,肩膀画圈练习,手臂伸展练习,腰部伸展练习,膝盖画圈练习,脚踝练习等等,尽量做的全面点,从头到脚将所有部位活动一遍再开始进行体式练习.

    第二,瑜珈体式保持过程中的呼吸是很重要的,一般情况下所有伸展的姿势都要配合着吸气,而所有扭转收拢挤压的姿势都要配合着呼气,需要长时间保持的姿势应该自然的呼吸,不要屏气.如果是单侧的练习姿势,就一定要做一遍对应的姿势,就是说如果你练了向左的三角伸展,就一定也要练习向右的三角伸展,而且在两侧要保持相同的时间!控制时间时可采用计算呼吸的方法,比如在左侧保持5个呼吸,在右侧也保持5次呼吸,那么两侧的时间就应该是相同的.

    第三,在体式练习结束后都要进行10分钟左右的仰尸功放松,仰尸功的做法:仰卧放松,双脚自然分开,手臂放在身体两侧,掌心朝上.轻柔呼吸,使脑中保持空白,完全放松身体各部位.(这个必不可少,它能让你更加深刻的体会到瑜珈的快乐)

    第四,在结束每次练习后,都应该自己进行按摩,就是简单的捏揉肩膀手臂,搓揉拍打双腿的肌肉,活动脚踝的关节等等,这样可以有效的预防第二天肌肉酸痛,也避免由于身体酸痛影响下次练习.

    最后呢,希望大家都带着轻松愉悦的心情去练习,抛开一切世俗的烦恼,深刻的感受自己的内心.

    不管怎么样,在练功的这一刻,我们是完全的属于自己掌握自己的.

白水

强身健体要练功

郁青青

谢谢指导，我也是在网络上学一点，坚持一段时间也觉得身体很舒展，轻松

无名布衣

郁青青 发表于 2011-5-30 10:47
谢谢指导，我也是在网络上学一点，坚持一段时间也觉得身体很舒展，轻松

有空可以交流一下

丛中笑

坚持锻炼      身体强健

林花谢了

持之以恒，循序渐进，一定能强身健体。