减肥须知:无氧运动与有氧运动

寒风

<strong><br/><br/></strong><br/><br/><font size="5">运动可分为无氧运动(anaerobic)和有氧运动(aerobic)两种。 <br/><br/>无氧运动指运动由糖酵解供能，不需氧的参与。其特点是运动强度大、时间短，运动时心率在每分钟150次以上.如100米、200米冲刺赛跑,举重等项运动都是无氧运动.这种运动没有减肥功效. <br/><br/>有氧运动需要氧的供给，运动时吸入的氧气是安静状态下的8倍左右。其所需能量主要靠氧化体内脂肪或糖来提供，运动强度属中、低等.这类运动包括:快走、慢跑、跳绳、游泳、登山、爬梯、骑车、做健身操、广播操、跳交谊舞、打乒乓球、羽毛球，等等。持之以恒的有氧运动,可以消耗身体多余脂肪,保持身材健美,具有强体健身、减少疾病和延缓衰老等多种功效。 <br/><br/>有氧运动每次运动的持续时间应为20—30分钟或以上，而每周应锻炼3次以上。根据不同年龄,运动时对心率的要求是： <br/><br/>20—30岁的人每分钟为140—160次； <br/>40—50岁者每分钟为120—140次； <br/>60岁以上者每分钟为100—120次。 <br/><br/>持之以恒是进行有氧运动的最高境界.有学者甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。</font>

寂寞公路

<font size="5">如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。</font>[]我很懒啊

张恒

<strong><p>哦</p><p>&nbsp;&nbsp; 原来如此！！！！</p><p>到今天才知道无氧运动与有氧运动的区别</p><p>幸好俺去年选的游泳减肥</p><p></p></strong>

不懂

<div class="f14 wr">如何计算最大心率。 <br/><br/>最大心率=220-年龄 <br/><br/>接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。 <br/><br/><br/>一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; <br/>2,保持30分钟以上; <br/>这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,<font size="5">是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%</font>,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗</div><div class="f14 wr"></div><div class="f14 wr">高强度区：最高心律的85%—100%。适宜于提高运动成绩的运动员。此段心律范围内属于无氧运动</div><div class="f14 wr"></div><div class="f14 wr">运动心率测试法 　　220-年龄=心率最高极限X60%=A 　　220-年龄=心率最高极限X80%=B 　　A-B即为运动时每分钟的心跳速，B为最高限。 　　测试运动心跳速应在进行较大量运动10--20分钟后，摸腕关节处数心跳（第一跳为0）。 </div>