自行车之脱水.倒地.抽筋.疲劳.急救.防蜂

不懂 · 发表于 2006-10-17 02:06:18

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脱水骑士们处在炎热的天气中，必须关心和了解”热”所造成的影响；如果高热的天气困扰着你，那么了解热在身体如何形成，和如何去处置，将会在几个月的热天气?对你有所帮助。 人类的冷却系统一般身体的温度大约36.7℃，但在夏天长程的骑乘之后，一个骑士的核心温度(core temperature)可以高到40~41.7℃；由于身体核心温度的上升，皮肤上的汗腺开始出汗，接近皮肤的血管扩大，因此体温得以控制；在骑乘结束之后，身体逐渐冷却下来到正常的温度，人类的身体是不是就像一台神奇的机器?过热当一个骑士有脱水(dehydrated)情况，身体开始过热，并产生热衰竭(heat exhaustion)的现象，导致中暑；在这个情况下，身体开始停止出汗(以便保留极少的水分在体内)，体温无法控制在正常温度下而上升；中暑大部分发生的成因包括体力和外部状况；假如上述的情况无法得到控制，中暑会导致失去知觉、病症，最严重可能导致死亡。在你决定去买一个冲浪板好好的享受这个夏天，和吊挂起登山车直到树叶开始改变颜色之前，这里应有几个中暑之前的前兆，它们包括口渴、过热、疲累、肌肉痉挛抽筋(muscle cramping)和倒汗(heavy sweating) ；当你在很热的环境下骑车时，记住以上的表象。冷却它有几个方法可以保证你永远不会进入热衰竭或中暑的危险区域。喝的像鱼一样：对抗热衰竭最厉害的武器就是水，当你需要持续2~3小时的骑乘时，加满你的水袋，并带两瓶的水在车上。前一晚将水袋放入冰箱，或加几个冰块到水袋?，也是一个不错的主意。计测水分摄取时间：在未觉得渴的时候，骑士们就需要水分，你必须训练自己去喝水，一个方法是带个计时码表，每十分钟提醒一次，当你听到铃响，喝一大口的水；是的，这个小技巧就像政论节目Martha Stewart TV惹人不愉快，但它可以提醒你规律的喝水，一但习惯了喝水，扯去这个响铃吧！增加推动力：运动饮料通常含糖和盐份，它让身体吸收预防中暑比一般的水效果还好；为了让它好喝点，我们通常加百分之五十的水稀释。规律浇水：我们总是保持有一水壶的水，此瓶水是不加任何其他的物质，用来浇脸和脖子(译按：也可以用来清洗伤口)；在要下坡时浇些水，当速度起来时，会让你感觉好像在吹冷气，且空气会蒸发这些湿气。穿无袖车衣：在天气热时穿着无袖车衣；腋下通常会排多量的汗水，所以让这部分直接暴露到空气中，可以帮助冷却身体。记住，汗水从衣服上蒸发的效率被认为比直接从皮肤上蒸发来的差。穿上无袖车衣，有它的优点也有缺点，它让肩膀直接暴露在阳光下；因此，当你穿着无袖车衣时，擦上防晒系数高的防晒油吧。不穿深色衣物：穿着淡色的衣服；避免深色的衣服，即使是车衣的图案也是一样。任何让你感觉较热的东西(例如车衣肩上的深色图案)，会让你流较多的汗，淡色的车衣可以反射太阳的热，减少热量传到身体。剪短头发：长头发会降低头部四周的空气流量，许多的选手会在夏天剪短他们的头发。头部隔热：安全帽内部的保力龙是很好的隔热材料，可以隔离安全帽外壳的热气；不过，仍旧要选择淡色和通风良好的安全帽。艰苦岁月(dog days)：用块状的网目织物设计的鞋子来对待你的脚，特别是在接近脚趾的部位；丢掉那双永远耐用的厚袜子，换上薄的单车袜，它可能会在一个多月内磨耗，但这一点奢侈是值得的。放松束带：我们在热天气?不会束紧手套在手腕上的束带，以便增加腕部的空气流通，及血液的流动也比较不会受妨碍。拉下车衣的拉炼，也可以帮助降低身体的温度。设定警告：只有疯狗和英国人会在中午大太阳下外出；尽量在早上十点前结束骑车(或者黄昏以后再出门)。如果你想在日正当中挑战太阳，通常这个赢家不会是你。重大警示：带着心跳计；当你变得脱水时，心跳数会增加，心跳计是不会说谎的。心跳表对预防热衰竭和中暑，是一个价值非凡的工具；当心跳率呈现跳跃式上升，表示身体正在一个低水份的情况下运作。骑在阴影下：尽可能骑在树荫或山的阴影下；当你要休息时，找个阳光照射不到的地方。要调适：调适性良好的骑士有较高效率的冷却系统；假如你正要在这个夏天开始骑车，放松心情。当然，有一定数量的骑士，处在与热有关疾病(heat-related illness)的较高风险下；强壮的挽马(Clydesdales)、青少年(Juniors)、主管者(Masters)和骑士，对热无法调适者，在较高的温度下需要放轻松。需健康：刚刚生完病，包括呕吐和拉肚子，这两种疾病会导致大量的液体流失；要在热的环境下骑车之前，须等到身体完全康复。不必是个坚韧家伙：藉由训练时不喝水可以使骑士更加顽强的想法，已经不存在了，除非你想造成血液沥滤上的失调(leaches for blood disorders)。喝水或回家，你只有一个选择！习惯成自然：身体对热的完全适应，通常需要一到两周的时间；要在热天气下开始骑乘，先从较短程，和容易的路段着手.

不懂 · 发表于 2006-10-17 02:07:55

倒地《山地自行车》之如何倒地 作者：（英）苏珊娜-米尔斯赫尔曼-米尔斯　　车手在骑车过程中如果摔倒，不仅会弄痛自己，还回感到十分尴尬。如果小心谨慎，并牢记一些简单的规则，大多数情况下可以避免摔交，至少能把所受的伤害降低到最低限度。　　A、尽早停车。假如刚刚骑到山顶，突然出现了一个严重的冲蚀、布满沟壑的斜坡，而坡底有一个满是大石头的深坑，如果此时下冲速度太快，已经来不及停车，身子要立即向一侧倾斜，就势倒在地上。这样做的后果只不过是身上有几处小小的擦伤，如果径直地冲到沟底，那时所受的伤是难以估计的。　　B、四肢收拢，把身子绻成一团，顺势在地上打滚。尽管这样做起来不是那么容易，但是遇到这样的情况时，千万不要惊慌失措。需要牢记的一条是不要把手臂伸出来，企图支撑自己不要摔倒，因为这样的话四肢最容易受伤。要让躯干承受全部的冲击力，把身子缩成一个球（就象柔道课上老师教的那样），可以保证身体不至于受伤太重。　　C、继续保持原来的冲力。即将摔倒时，不要用力挣扎，要保持原来的前冲力，继续向前骑，直到支撑不住时再摔倒。身体着地时，就势向前滚动，直到最后能停下来。如果紧急刹车，轮胎有可能会被撕裂，到头来车手也免不了受伤。当然，如果正朝着悬崖或者比较陡的斜坡下冲，则必须想尽一切办法把自行车停住，与此同时，要寻找可以使自行车停下来的东西。　　D、让自行车吸收一定的冲击力。有时，可以让自行车也顺势倒下，为自己充当衬垫。自行车坏了可以更换，但人如果受伤，可就没有那么简单了。　　E、从自行车后面跳下来。自行车即将摔倒时，如果正处于下坡过程中，而且也没有办法补救，那么车手可以松开自行车，从后面跳下来。自行车最终会停下来的，而且因为负重减轻，还有可能不会损坏任何部件，最重要的是车手本人能够避免摔伤。　　F、摔倒时千万不要肩膀着地。摔倒时肩膀着地肯定会摔断锁骨，甚至会更糟。如果发觉自己就要同近旁的物体相撞了，请想方设法向前或者向后摔倒，这样，就不至于肩膀先着地了。

不懂 · 发表于 2006-10-17 02:08:40

抽筋1.骑车时，小腿抽筋怎么办 ? 如何处理？ : 2.骑车时，大腿抽筋又该怎么办？ : 3.睡觉时，小腿抽筋如何处理？ : 4.如何预防骑车时腿抽筋？ : 5.大小腿抽筋的原因何在？ : 回答： 抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 　　华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛的进行，幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法，克制了抽筋所带来的疼痛及困扰，赢得胜利。 　　夜间抽筋(night cramp)，包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。 　　中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。 　　抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些尚未发觉或确定的原因。 10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 　　预防抽筋的方法： 1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8. 以放松的心情从事运动或工作。 9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10. 不做过度的练习。 11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。 　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。 　　发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。<hr noshade="noshade" size="1"/>单车运动与抽筋之关系 运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。 抽筋的现象及其原因 　　1.热身不够 　　最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。 　　2.缺钠 　　最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。 　　3.乙酉希胆咸 　　身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策：休息及再以相反的方向轻轻拉开，然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。 　　4.挫伤 　　肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。 　　5.代谢不良 　　最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。 抽筋的处理 　　单车运动里，比较常见的抽筋及其处理； 　　·手臂抽筋时，轻轻拉直。 　　·腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。 　　·小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。 　　·大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。 　　·大腿後面抽筋时，轻轻将腿拉直。 防患抽筋 　　运动前的<热身操>及<动後操>当中，加强「拉筋」的动作。 　　运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易於再发。 单车运动抽筋的特殊原因 　　齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。 　　乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「叁点调整法」来更正之。

不懂 · 发表于 2006-10-17 02:11:54

疲劳
运动性疲劳的产生机制及恢复措施的研究 戴　艳 (宿州学院体育系,安徽宿州234000) 人体在进行运动训练时,其机体必然产生运动性疲劳,科学地认识疲劳并采取合理的恢复措施消除疲劳,迅速恢复机体的生理功能,是近年来国内外运动医学界关注的课题之一。 1 　运动性疲劳的机理 1982 年在第5 届国际运动生物化学会议上将疲劳定义为:机体生理过程不能持续其机能在特定水平上进行,或不能维持预定的运动强度。这一疲劳概念的特点是: ①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度。②有助于选择客观指标评定疲劳,如心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率间在某一特定水平工作时,单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。因此,运动性疲劳是由运动本身引起的机体工作能力暂时降低、经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。 2 　运动性疲劳的判断2.1 运动性疲劳发生的部位2.1 中枢疲劳　中枢疲劳可能发生在从大脑皮质直至脊髓运动神经元。中枢运动神经系统功能紊乱可改变运动神经的兴奋性,使神经冲动发放的频率减少。早在1971 年,雅可甫列夫报道:运动性疲劳时,大脑ATP 和CP 水平明显降低,糖原含量减少,r - 氨基丁酸水平升高。近年来的研究证实,激烈运动时,脑干和丘脑的5 - 羟色胺(5 - HT) 明显升高,5- HT 含量升高可激发倦怠、食欲不振、睡眠紊乱等疲劳症状。研究还发现,运动时脑中氨含量也增加,脑氨增加可引起许多酶活性下降,ATP 再合成速率下降,从中出现各种疲劳症状,如思维和意识变异,肌肉无力,呼吸急促等,从而引发各种疲劳症状。2.1.2 　外周疲劳　外周疲劳可能发生的部位是从神经2肌肉接点至肌纤维内部的变化等。①神经2肌肉接点。肌肉兴奋依赖于终板去极化,乙酰胆碱(Ach) 是运动神经末梢把兴奋传向肌肉的神经递质。研究认为,疲劳时肌力下降在很大程度上取决于神经肌肉传递障碍的程度。在进行超大强度运动时(如举重) ,骨骼肌出现疲劳状态,就是与运动神经末梢释放乙酰胆碱量减少有关。②肌细胞膜。肌细胞膜具有许多极为重要的功能以保证肌细胞的存活和收缩运动的进行。研究表明,长时间运动过程中血浆中游离脂肪酸和儿茶酚胺浓度升高,胰岛素浓度下降,肌细胞失钾、自由基的产生等都可以对Na + - K+ - ATP 酶的活性具有潜在的影响,从而引起肌细胞膜的通透性发生改变。由于以上原因影响了肌细胞膜的正常功能,使肌力下降,导致运动性疲劳的发生。③肌质网。肌质网终池具有贮存Ca2 + 及调节肌浆Ca2 + 浓度的重要作用,这些作用在肌肉收缩和舒张过程中都起关键的调节作用。运动时有多种因素可以影响肌质网的机能(如ATP 含量减少,酸中毒,自由基生成等) ,进而影响了钙离子的代谢和调节作用,因此与运动性疲劳的产生常有着密切的关系。2. 2 　主观感觉判断运动性疲劳发生时,运动员常常感到四肢乏力、面色苍白、表情冷淡、胸闷气急、反应迟钝、肌肉酸痛、动作不协调,甚至想停止运动。2. 3 　生理生化指标测定判断运动性疲劳发生时,肌力下降,膝跳反射阈值升高,反应时延长,心电图S - T 段向下偏移, T 波可能倒置。肌电振幅增大,频率降低,电机械延迟延长,脑电图的慢波成分增加,同时还伴随血睾酮水平下降或不变,儿茶酚胺上升,糖皮质激素升高,抗利尿激素升高,胰高血糖素上升等指标变化,而且运动性疲劳时,运动员脑内多巴胺浓度小或不变,5 - HT 上升,而血液中5 - HT 升高不明显,血清AL T 活性上升,CK总活力提高不明显,LDH 总活性不高,LDH4、LDH5 上升,血液、肝内超氧化物歧化酶(SOD) 、过氧化氢酶(CAT) 和谷光甘肽过氧化物酶( GSH2Px) 活性上升。即刻肝线粒体内膜NADH2CoQ 还原酶活性增加,肝组织内NAD - 含量下降,线粒体膜脂过氧化水平(MDA) 显著增加。3 　运动性疲劳的恢复 3.1 恢复过程的三个阶段 人体在运动结束后,各种生理功能和能源物质逐渐恢复到运动前状态,恢复过程可分为三个阶段: 第一阶段:运动时能源物质主要是消耗,体内能源物质逐渐减少,各器官系统功能逐渐下降。 第二阶段:运动停止后消耗过程减少,恢复过程占优势,能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段:运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平,甚至超过原来水平。 3.2 　促进人体功能恢复的措施 3.2.1 　营养①能源物质:糖是运动时的主要能源。为此运动中糖的适量补充,无疑是提高运动能力的一个促力因素。长时间运动,尤其激烈比赛时,应注意运动前、后和运动中补充糖。研究表明,运动前补糖宜安排在赛前数日内和赛前115～2 h。运动中补糖可安排在每隔15～30 min 或每隔30～60 min 补糖为宜,运动后的补糖时间愈早愈好,最好不超过运动后的6 h。关于糖的补充量,一般认为,应限制于每小时50g 或每千克体重1 g。过多补糖,会使糖转化为脂肪贮存。运动时脂肪大量动员,血游离脂肪酸大幅度上升后,既为工作肌和其他器官提供氧化代谢的底物,也节省糖贮备的消耗,并有利于增加运动耐力。但过多脂肪动员时高浓度的脂肪酸给骨骼肌、心肌、肝脏器官的细胞机能带来不良影响,从而使机体机能能力下降,导致疲劳产生,所以膳食中适宜的脂肪量为总热量的25 %。同时运动中蛋白质的需要量要高于平时,即114 g/ kg·d ,运动员的蛋白质的供给量应为总热量的12 %～15 %。 ②维生素和矿物质:维生素参与机体的各种代谢,运动时物质代谢旺盛,使维生素的需要量大增。维生素缺乏或不足可对运动能力产生不利的影响,表现为作功量降低、疲劳加重、肌肉无力等。大量的排汗使身体丢失一些K+ 、Na + 、Ca2 + 、Mg2 + 、Fe2 + ,不足的矿物质必然导致运动性疲劳的提早发生,并使疲劳难以恢复,所以维生素充足,不仅有助于机体吸收热量,而且还促进了矿物质参与各种代谢过程。 ③水:水是人体的主要成分之一,运动中大量排汗会导致水的丢失,而水的丢失往往伴随一些矿物质的丢失,特别是Na + 的丢失,从而导致水盐代谢紊乱、疲劳产生,因此在运动前、中、后期根据不同运动项目及时补充水分,并且补充Na + ,促使体内水状态恢复加速,能有助于防止或推迟疲劳出现。 3.2.2 　休息和睡眠　 人在休息时,特别是在睡眠中,交感-肾上腺系统兴奋性减弱,迷走神经系统兴奋性增加,使各器官的功能状态得到恢复和调节。在运动前休息,可以保证运动员以高昂的斗志、充沛的体能参加运动训练,这不仅能够发挥应有的水平,而且可以延缓运动性疲劳的产生。运动后的休息,先要保证足够的睡眠时间:一天不少于7～8 小时,其次要保证睡眠质量,睡前不要过于激动,不宜进行过多的脑力劳动,也不宜饮用让人兴奋的饮料如茶、咖啡等。 3.2.3 　推拿按摩 按摩是一种良好的物理刺激,可以引起局部生理、生化变化,并通过神经反射和神经- 体液调节,进而影响各器官系统的功能,从而纠正运动功能失调,消除疲劳,提高运动能力。按摩时间以20 - 30 分钟为宜,可自我按摩、他人按摩,也可用电动机械按摩。 3.2.4 　针灸针灸通过刺激身体穴位,调节经络气血,增强人体的防御能力,促进机体功能恢复。 3.2.5 　中医药补剂中医补益药不是一般的营养品,也不是一般的强壮剂。剧烈运动会使机体精气亏损,生理机化衰退、体液物质耗损。运动员采用中药补剂的目的在于提高机体抗病能力、增强免疫力,改善代谢调节,促进疲劳的恢复,提高训练效果和运动能力。常用的增强免疫促进恢复的中药有:人参、当归、黄芪、生地、枸杞子、鹿茸等。3.2.6 　水浴水浴具有良好的镇静作用,能促进血液循环,加强新陈代谢,减少肌肉中酸性物质的堆积,消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛,放松肌肉,促进疲劳的恢复。因此,水温以40 ℃左右、时间为20 分钟较为合适,水温过高将使机体内环境失调,时间过长则会加重疲劳感。 3.2.7 　氧气及负离子吸入法 运动后,血液中有大量酸性物质生成,吸氧可以消除组织和器官的缺氧现象,促进乳酸氧化,消除疲劳。负离子能提高神经系统的兴奋性,加速组织氧化,也能消除疲劳。 3.2.8 　其他方法 理疗仪、超声波、红外线、蜡疗、气功、音乐、心理暗示法等对恢复和提高身体的工作能力均能起到一定的作用。

不懂 · 发表于 2006-10-17 02:14:15

急救首要的救护程序是使伤员能维持下去直至接受专业的治疗，这是一个我们救助的观念宗旨。以下是两种比较严重的受伤类型，危及生命或可能至残。内出血体受到剧烈撞击，骨折或体内上时，可能会发生内出血。 开始时内伤症状并不明显，也许只是皮下微微青肿。 伤者逐渐会感到头晕目眩，皮肤变凉，脸色苍白，对触摸地反映不再敏感。 脉搏跳动频率加快。强度变弱，骨折则会导致组织内部淤血，各类内出血症状如下：    1、肾或膀胱出血：尿液变红色，或呈红葡萄酒状。 2、大肠出血：粪便带血 3、小肠出血：粪便变黑。 4、胃出血：吐血。若呈咖啡色说明出血有一段时间，鲜红色，表明刚出血。 5、肺出血：咳学，呈红色泡沫状治疗措施： 伤者腿部曲起，平躺地上。 用湿润的毛巾或布润湿伤者的嘴唇，会使伤者好受一些，注意伤者身体保温。 内脏器官（肾、肝或脾），受损后，会有严重的内出血， 最快十几分钟人就会死亡。这样的内出血，须尽快的手术， 普通救治的效果都不有效。送医院，能有多快就要有多快。骨折骨折伤员的搬移要格外小心。注意一点：如果有严重伤势急待处理， 先别急着固定伤骨。在搬移前先固定包扎，随后再治疗。 积极的寻求减轻痛苦的方法，以免伤者极其痛苦发生肌肉痉挛。症状： 1、疼痛难忍 2、即使外施轻微的压力，也会痛。 3、肿胀，随后出现青紫斑或失去血色。 4、变形，与正常肢体比较就知道。几种骨折的应急处理：1、肘部以下：可用长袖衣服将上臂吊于肩上，从肘部至中指用加软垫的夹板固定， 手臂抬高可以避免肿胀。 2、肘部骨折：肘部弯曲，用吊带支持，上臂与胸部捆在一起。阻止上臂摆动， 检查脉搏，保持血液循环。 3、上臂骨折:上臂到手用加软垫的夹板固定。腕部吊于颈部。 4、肩胛骨骨折：将肩部与胸部固定。 5、腿骨折：在双腿之间加垫，捆绑。有夹板当然更好。 6、颅骨骨折：症状表现为血液或淡黄色粘液从眼鼻处渗出。 最好侧趴姿势，让渗液面朝下，让粘液流出来，否则会压迫大脑皮层。 7、脊椎骨折：背部疼痛，下肢可能失去知觉。让伤者按指示运动手指或脚趾， 或轻轻触动肢体，看有无感觉。要让伤者静静躺卧，防止躯体摆动。 8、颈椎骨折：必须要用硬物或其他适当材料围住颈部，组织住晃动。

不懂 · 发表于 2006-10-17 02:14:30

防蜂野外旅游，时有驴友被蜂蛰的事情发生。特作此防蜂纪要，以告同志，仅供大家参考。 　　蜂分大致为两种：一种是蜜蜂，一种是马蜂（黄蜂、胡蜂等） 　　蜜蜂因蜂刺有倒钩，蛰到人以后刺会留到人体内，所以一只蜜蜂只能蛰一次，没有刺的蜂回到蜂群要么被咬死要么被赶出蜂群而死亡。蜜蜂的蜂毒显酸性，所以被蛰后要用碱性肥皂清洗伤口。 　　马蜂（黄蜂、胡蜂）的刺没有倒钩，可以再次螫人，蜂毒显碱性，被蛰后一般要用醋清洗伤口效果比较好。被蜜蜂螫到应尽快剔除螫针，但注意勿挤压螫针或毒囊，以免释出更多的毒液。 　　一般医用方法.将阿摩尼亚，即氨水涂在伤口上可迅速止痛将活性碳粉加水调成糊状，涂在伤口可迅速吸收伤口的毒素，达消肿止痛的功效，但要保持活性碳粉的湿度才能发挥功效。弄湿伤口后，用阿司匹林片搓磨，可中和毒液中的某些发炎物质。 　　野外如果没有其他药品，用尿液也是一种好办法，碱性的尿液会中和酸性毒液。 　　在野外穿越的过程中如果听到众蜂嗡嗡声一定要注意，有可能是蜂巢，如果是蜂巢要远远避开；蜂一般只有接近或碰到蜂巢时才攻击人，并且会吸引一大群同伴来袭击，因此千万要小心！ 　　被一群蜜蜂追赶时，保护好太阳穴，太阳穴被蛰可致死。可跑进室内，跳入水中，还可以互相用土掩埋。进入树林也是一个好方法，因为蜜蜂在树丛中不易追赶猎物。也可备防蜂面罩，加长袖手套，着长裤，这可就有备无患了。 　　如果路边有蜂巢最实用的方法是用一根长满树叶的树枝挡住身体慢慢的通过，因为蜂不会把熟悉的树林当作敌人。 　　值得一提的是：某些人对蜂毒的免疫力特别低，[<a href="http://www.sunlane.net/wiki/beewiki.asp?title=里拉" target="_blank">里拉</a>]就见过被普通蜜蜂蛰伤后立即昏迷，口吐白沫的状况，后住院一个月痊愈，这也许是个极端的例子，但它告诉我们，不是每个人被蜂蛰过后都会没事，如果被蜇后出现严重的症状可以联系一下当地的养蜂人，他们一般会携带一些药膏，以备急用。

灌蓝高手 · 发表于 2006-10-17 02:41:33

好帖！

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[体育/游泳/单车] 自行车之脱水.倒地.抽筋.疲劳.急救.防蜂

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