[注意]老人锻炼少爬山

不懂

<table class="tf" width="98%" border="0"><tbody><tr><td height="30"><font class="red_3"><b>[注意]老人锻炼少爬山</b></font></td></tr><tr><td class="bw"><font class="htd">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;骨科专家认为，老年人不适宜用爬山或爬楼梯等方式来进行锻炼，因为这对膝关节的损伤太大。数据显示：正常的成年人在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时则须承担体重的3?4倍。如果是一个体重60kg的人，他在爬楼梯时，膝关节就会承受将近240kg的重量，可想而知这对膝关节的压力。而且在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，同样会导致膝关节的疼痛。中国50岁以上的中老年人中，患关节病的比例高达80%，也就是说，每10个老年人就有8个人患有不同程度的关节病。所以，像爬楼、爬山这样的运动，对老年人而言，无异于‘雪上加霜’。<br/><br/>因此，建议老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑自行车、散步等。这些运动都可加强大腿股四头肌的锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节疾病症状，增强关节周围的力量和耐力，还能增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。除了选对锻炼方式，老年人保护膝关节还应该做到：1.合理饮食，避免多吃高脂食物，因为脂肪在体内氧化过程中会产生酮体，而过多的酮体对关节有较强的刺激作用。避免食用过多的海产品，因为海产品中有较多尿酸，人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节病的症状加重。2.注意补钙，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，每日不少于1200mg。3.养成良好的生活习惯，避免关节受潮受凉，尤其是春寒和深秋季节。另外，老年人不要搬重物，提东西不宜超过3kg，如果路途较远，注意中间要休息，否则容易造成关节损伤。<br/></font></td></tr></tbody></table>

灌蓝高手

原来老人不要登山啊，长见识了。