运动与膝盖损伤(登山.自行车.跑步.走路)

不懂

<strong><p><b><font face="黑体" color="#b90909" size="7">膝盖损伤</font></b></p><p>对漆部损伤最大的运动是：长跑、急速跑、公路赛车 <br/>对漆关节最有益的运动是：游泳 <br/>自行车运动对漆关节的损伤主要在：对关节软骨损坏 <br/>有效的治疗方法： <br/>1、控制运动的强度与频度（每周2－3次，每次30－60分钟） <br/>2、做好运动前与运动后的准备工作，运动后最好用热毛巾外敷漆关节或频谱治疗仪 <br/>3、依中医说法：双漆漆软，仍肾虚所致，可适当服用:六味地黄丸，或知柏地黄丸，或肾气丸 <br/>4、外用药：优迈霜或扶它林膏（只能暂时性减轻疼痛） <br/>5、注意天冷时双漆保暧 </p></strong><p><strong>膝盖—运动中的薄弱环节</strong></p><p>由于这几天有时发现膝盖不爽就找几篇有关文章顺便贴出让大家有用时参考.</p><p><table cellspacing="0" cellpadding="0" width="99%" align="center" border="0" style="TABLE-LAYOUT: fixed; WORD-BREAK: break-all;"><tbody><tr><td class="td004" valign="top"><table cellspacing="3" cellpadding="3" width="100%" border="0" style="TABLE-LAYOUT: fixed; WORD-BREAK: break-all;"><tbody><tr><td class="td004" valign="top"><p>这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结<br/>果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许<br/>多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的<br/>。膝盖的结构是<br/>适宜做像自行车所需的平顺动作。但是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张<br/>力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一<br/>样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑车时<br/>，注意一下你的<br/>膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但<br/>是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的<br/>受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。</p><p>　</p><p>Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错，就是豌豆，因为豌<br/>豆不会像冰块一样固结起来，所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。</p><p>　</p><p>症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band（实在不知道怎么翻，就<br/>是大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌<br/>肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...）当你这一条韧带在踩<br/>踏过程中腿伸直<br/>的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，<br/>骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必<br/>较容易出现这样的问题。</p><p>诊断:Iliotibial band friction syndrome</p><p>治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解决的。降低到一个适当的坐垫高度<br/>，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮<br/>助。</p><p>　</p><p>症状:使用重档硬踩或者是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。</p><p>诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群(chondromalacia)</p><p>治疗方法:自行车对于这种症状，事实上是具有相当的帮助的，但是前提是必须要用高转速(<br/>90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏。避开斜坡。较高的坐垫位置有帮助。强化股直<br/>肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）都兄?侗苊膺@种经常<br/>发生的恼人症状<br/>的产生。我想,这是一种最常出现的症状了.</p><p>　</p><p>症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有<br/>些人在骑自行车时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为过低的坐垫位置或者是外八<br/>字的骑乘方法所造成的。</p><p>诊断：中层韧带发炎</p><p>治疗方法：冰敷，按摩，提高坐垫位置，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。</p><p>　</p><p>症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人<br/>通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，<br/>或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。</p><p>诊断：膝腱炎</p><p>治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗<br/>法都相当的有效。</p><p>　</p><p>症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大的踏板位置。</p><p>诊断：足部鹅状滑囊炎</p><p>治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整坐垫位置，调整踏板的活动度与角度。</p><p>　</p><p>症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，或者是场地车的固定<br/>齿，不允许滑行休息的情况。<br/>诊断：股二长肌腱炎</p><p>治疗方法:冰敷，考虑使用固定式的踏板，降低坐垫高度。</p></td></tr></tbody></table></td></tr><tr><td class="td004" valign="bottom"><table cellspacing="5" cellpadding="0" width="100%" border="0"><tbody><!--Element not supported - Type: 8 Name: #comment--><tr><td>本文地址：<script></script><br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href="http://www.le100.com/bbs/bbs/checkasp.asp?id=3217" target="_blank">http://www.le100.com/bbs/bbs/checkasp.asp?id=3217</a><br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href="javascript:">复制</a></td></tr><tr><td><script></script><font color="#808080" style="FONT-SIZE: 9pt;">版权声明：本文为小浣熊转载的他人文章,本网站《服务条款》享有相关权利。&nbsp;</font></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></p><br/><br/>

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<p><strong>关于膝盖是否有问题的检测方法及预防！！</strong></p><p>[转帖]膝盖损伤的诊断和预防、恢复 <br/><br/>膝盖的构造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 <br/><br/>症状： <br/>膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。 <br/>在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 <br/><br/><br/>检验方法： <br/>1、平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 <br/><br/>2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。 <br/><br/><br/><br/>形成原因： <br/>由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 <br/><br/><br/>治疗： <br/>1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 <br/>2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 <br/>3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 <br/>4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 <br/><br/><br/>预防： <br/>加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 <br/>1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 <br/>2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； <br/>3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 <br/>4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； <br/>5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； <br/>6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。 <br/>7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； <br/>8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 <br/>9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； <br/>10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 <br/></p><p><br/>损伤发生后的恢复注意事项： <br/>有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。 <br/>1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 <br/>2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。 <br/>3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 <br/>4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。 </p><p>这里的一段内容相似也贴上,我也慢慢看,哈哈.</p><p>恢复及预防： <br/>1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： <br/>双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 <br/><br/>2、此方法的原因及作用： <br/>当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 <br/><br/>3、解决膝盖受力的方法： <br/>专业运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。 <br/><br/>总结： <br/>一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。<br/><br/><br/><br/><br/></p>

不懂

图还是贴不来,几张图就算了,反正做用不大.

灌蓝高手

谢谢！受用非浅。